Por un decreto presidencial promulgado en 2018 se fijó el calendario oficial del cambio de hora en nuestro país. Para este año, el horario de invierno comenzará el 3 de abril.
A partir de las 00:00 horas de ese día el reloj se atrasará 60 minutos (23:00 horas) en Chile continental, desde la región de Arica y Parinacota hasta la región de Aysén, y Chile insular: Rapa Nui e islas Salas y Gómez.
En tanto la Región de Magallanes y la Antártica Chilena no realizará este cambio ya que cuenta con un horario único.
Estos son algunos consejos para evitar las molestias que conlleva modificar la hora:
-Tener un buen descanso el viernes, y el sábado seguir con la misma rutina, sin generar una sensación de alargar el día para mantener una buena estructura.
-Evitar al menos 3 horas antes de conciliar el sueño, bebidas colas, energéticas, café, azúcares, aparatos lumínicos (TV, tabletas, celulares).
-Mantener la higiene del sueño, o sea, no desestructurar los hábitos. Por eso, se debería dormir las ocho horas normales, porque eso hace que el cuerpo se recupere, los procesos cíclicos se regeneren y se mantengan.
-No realizar muchas actividades antes de dormir ni ingerir comidas muy calóricas, ya que la mente se activa y cuesta conciliar el sueño.
-En el caso de los niños y adolescentes: Entregarles información, explicarles con ejemplos, que hay un cambio de horario y por qué se produce. A mayor conocimiento se evita la incertidumbre y se puede controlar el cambio de ánimo.
-En el caso de los trabajadores: Dormir la misma cantidad de horas que antes del cambio de hora.
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