La llegada del otoño trae consigo el cambio al horario de invierno en nuestro país, con excepción de la región de Magallanes y la Antártica Chilena. Este año, la fecha será coincidente con Semana Santa.
Los relojes deberán retroceder 60 minutos este sábado 3 de abril, así, cuando deberían ser las 00:00 del domingo, seguirán siendo las 23:00 horas.
Las zonas que deben ajustar el horario son: Chile continental, desde la región de Arica y Parinacota hasta la región de Aysén y Chile insular: Rapa Nui e islas Salas y Gómez.
Algunas recomendaciones para sobrellevar el cambio de hora son:
-Tener un buen descanso el viernes, y el sábado seguir con la misma rutina, sin generar una sensación de alargar el día para mantener una buena estructura.
-Evitar al menos 3 horas antes de conciliar el sueño: bebidas colas, energéticas, café, azúcares, aparatos lumínicos (TV, tablets, celulares).
-Mantener la higiene del sueño, o sea, no desestructurar los hábitos. Por eso, se debería dormir las ocho horas normales, porque eso hace que el cuerpo se recupere, los procesos cíclicos se regeneren y se mantengan.
-No realizar muchas actividades antes de dormir ni ingerir comidas muy calóricas, ya que la mente se activa y cuesta conciliar el sueño.
-En el caso de los niños y adolescentes: entregarles información, explicarles con ejemplos que hay un cambio de horario y por qué se produce. A mayor conocimiento se evita la incertidumbre y se puede controlar el cambio de ánimo.
-En el caso de los trabajadores: Dormir la misma cantidad de horas que antes del cambio de hora.
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