Recomendaciones para enfrentar el insomnio

Después de un largo día de trabajo, naturalmente el cuerpo pide descansar cuando llega la noche, pero la verdadera “pesadilla” ocurre cuando no se logra conciliar el sueño y se pierden importantes horas de descanso que son vitales para la salud.

Por muy agitado y largo que pueda ser el día, muchas personas en ocasiones no consiguen dormir fácilmente por más muy cansadas que se encuentren.

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En un artículo publicado en Muy Saludable se indica que llevar un ritmo de vida acelerado con mucho estrés o hasta los problemas financieros, hace que cada día crezca la cantidad de personas con insomnio.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 70% de las personas tienen problemas para dormir debido a problemas laborales.

Es por ello que a continuación te dejamos consejos para evitar dar vueltas en la cama:

Crear una rutina saludable:

• Es importante encontrar una actividad que ayude a relajar y agotarse a la vez antes de ir a dormir. No hay que esforzar la mente antes de ir a la cama. Además, hay que evitar actividades como ver la TV y navegar en internet.
• Usar la cama solo para dormir.
• Se debe evitar hacer cualquier actividad como leer, usar el teléfono o ver la televisión en la cama.
• Realizar ejercicio durante el día.
• El ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, ayuda al relajo físico y eso es fundamental antes de ir a dormir.
• No ingerir comidas pesadas.
• Una cena pesada puede ser un factor que influya negativamente en tus horas de descanso, lo ideal es tomar relajantes naturales como la manzanilla para reducir la ansiedad.
• Tener un ambiente adecuado para descansar.
• Una iluminación con baja intensidad antes de dormir afecta menos el sistema nervioso y permite conciliar el sueño. Se recomienda mantener una habitación fresca y oscura.

Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas. Pregúntele siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.